■ 趙宇芳

犧牲自己，成全別人，會(huì)讓自己與對(duì)方的生命有不能承受之重。

放低自己，成全別人

欣月是別人眼里的賢妻良母。她平時(shí)工作很忙，常常加班到很晚，但即使這樣，她也一定會(huì)早早起床，為家人準(zhǔn)備豐盛的早餐。

“五一”假期，欣月本想帶全家人去云南旅游，但老公有回家看父母的愿望，她就放下自己的計(jì)劃，陪老公回了農(nóng)村老家。這樣的事數(shù)不勝數(shù)。每次當(dāng)她自己的需求與別人的需求有沖突時(shí)，她總是壓下自己的愿望去滿足別人。

當(dāng)然，欣月不是圣人，她對(duì)于自己的付出與犧牲其實(shí)有很多委屈，尤其是在她想讓老公做出讓步，照顧她感受，而老公卻熟視無睹時(shí)，她就會(huì)非常憤怒，她會(huì)對(duì)著老公喊：“平時(shí)我對(duì)你那么好，付出那么多，你怎么能這樣對(duì)我？”

無獨(dú)有偶，40歲的劉燁是人們眼里的好好先生。他既會(huì)掙錢，又沒有任何不良嗜好。在家他對(duì)妻兒關(guān)懷備至，同時(shí)，還要照顧小舅子的工作，關(guān)照丈母娘的身體。他是妻兒的情緒梳理機(jī)，朋友親戚的“號(hào)碼百事通”。

其實(shí)，只有他自己知道這樣有多累。

有不少這樣的人，他們內(nèi)心總是懷著一份說不出的心虛感，一種始終無法償還徹底的責(zé)任感，一種沒有理由的愧疚感。這些感覺時(shí)時(shí)纏繞著他們，就像一條無形的鞭子，逼迫著他們壓抑、犧牲自己，去滿足別人。這樣的心理與行為，我們稱之為過度付出。

如何判斷過度付出

如何判斷一個(gè)人的行為是不是過度付出？

1.你付出是不是別人提出的請(qǐng)求。 一般來說，健康的付出是一種別人明確表達(dá)需求后，有針對(duì)性地提供幫助的行為。過度付出則是從自己出發(fā)，認(rèn)為自己應(yīng)該做，或自認(rèn)為對(duì)方有需要而主動(dòng)做出的行為，而且這種付出已超過了自己可以承受的能力范圍。比如，欣月早起準(zhǔn)備早餐，家人其實(shí)并沒要求她不管多累都要做早餐，她卻認(rèn)為自己應(yīng)該那樣做。

2.你能否承受自己的付出被拒絕。 一般來說，付出被拒絕是一件經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事。健康的付出以尊重對(duì)方的意愿為前提，這種尊重不僅包括理解對(duì)方目前的需要，也包括對(duì)方可以選擇接受或拒絕。比如，你覺得榴蓮好吃，就一定要讓別人也吃。當(dāng)別人拒絕后，你覺得很受傷，這時(shí)，你的行為就是過度付出。

3.你是否享受付出本身。

健康付出的人對(duì)于自己做的事是心甘情愿的，他們并不熱切地期待別人的回報(bào)，因?yàn)楦冻鲂袨楸旧砭鸵呀?jīng)讓他們感到滿足。而過度付出的人期待他的付出是有回報(bào)的，而且往往要求隱性的、高額的回報(bào)。如，一個(gè)用全部心力照顧家的妻子，也許她不要物質(zhì)的回報(bào)，但她卻希望丈夫全部的心思都放在她身上。如若丈夫做不到，妻子就會(huì)感到莫大的委屈。

如果你的行為滿足以上幾個(gè)條件，基本可以肯定是一個(gè)過度付出的人。

付出沒錯(cuò)，但要有度

接受付出的一方會(huì)對(duì)這種付出心懷感恩嗎？答案是No！當(dāng)一個(gè)人在關(guān)系中總是過度付出時(shí)，其實(shí)有一種對(duì)對(duì)方的不信任，不信任對(duì)方有解決問題的能力，即使對(duì)方不明說，但他們確實(shí)會(huì)感受到不舒服。那么，哪些人喜歡過度付出？

1.自我價(jià)值感低的人。

很多過度付出的人內(nèi)心是貶低自己的，他們認(rèn)為自己不重要，而別人才是重要的。當(dāng)他們滿足別人的“需求”時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種“我是有用的，我是有價(jià)值的”感覺。他們企圖借此來獲得贊揚(yáng)與肯定，以緩解自己沒有價(jià)值的焦慮。

2.希望獲得更多控制權(quán)的人。

我們文化中高度贊美任勞任怨的人，認(rèn)為這樣的人是值得尊敬肯定的。所以當(dāng)一個(gè)人在關(guān)系里總是處于付出時(shí)，就可以站在道德的制高點(diǎn)控制對(duì)方，進(jìn)行情感勒索：“我為你付出那么多，你難道不應(yīng)該聽我的嗎？”Ta挑剔那些Ta認(rèn)為付出不夠的人，指責(zé)他們不如自己用心，由此來獲得自己在關(guān)系里的控制權(quán)。

那么，如何覺察這種破壞關(guān)系、委屈自己、傷害別人的行為呢？當(dāng)你忍不住想要為別人做點(diǎn)什么的時(shí)候，先問自己幾個(gè)問題：如果我得不到想要的回報(bào)，對(duì)方也不會(huì)為此感激我，我還愿意這樣做嗎？如果對(duì)方拒絕了我的付出，我會(huì)感到受傷嗎？我這么做真的是為了對(duì)方好嗎？還是想獲得自我價(jià)值感的滿足？

如果答案是否定，那就請(qǐng)停下來，付出沒有錯(cuò)，但要有度。當(dāng)一個(gè)人不委屈自己時(shí)，也會(huì)放下對(duì)別人的苛求。給自己休息的時(shí)間，也給別人付出的機(jī)會(huì)。任何關(guān)系的長久之道，在于平衡。

（作者系心理咨詢師）