春天，萬物復(fù)蘇，生機(jī)盎然，而在中醫(yī)看來，乳腺疾病有季節(jié)傾向，尤其喜歡在春季誘發(fā)或加重。
對女性而言，這段時間是調(diào)養(yǎng)乳腺的絕佳時機(jī)。
其實(shí)，維護(hù)乳腺健康并不難，《生命時報(bào)》邀請專家，總結(jié)一套簡單易行的乳腺養(yǎng)護(hù)法。
為什么推薦春季養(yǎng)乳腺
中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師王少軍解釋，激素水平會隨季節(jié)變化而波動，通常，人體很多內(nèi)分泌腺體在春天活動能力加強(qiáng)，尤其是卵巢功能，雌激素在卵巢功能活躍時隨之分泌增加，體內(nèi)雌激素含量增高，可能誘發(fā)乳房增生。對于患有增生癥的病人，此時可能復(fù)發(fā)。
乳房走肝經(jīng)，春季對應(yīng)人體五臟中的肝，春季人體更易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、氣血循環(huán)不暢的情況，而乳腺增生之類的乳房問題，也大都和肝氣郁結(jié)、氣血瘀滯有關(guān)。
根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說，春屬木，與肝相應(yīng)，可以說春天是疏通肝經(jīng)、護(hù)理乳房的最佳時期，做好肝的調(diào)養(yǎng)，還能防治很多其他女性疾病。
此外，剛過去的冬季，人們活動減少，加上大魚大肉，當(dāng)體內(nèi)脂肪組織“膨脹”到一定程度時，會導(dǎo)致雌性激素水平的上升，會對靶器官乳房產(chǎn)生刺激，可促使腺體增生。
養(yǎng)乳腺從這些方面入手
想在春季養(yǎng)護(hù)乳腺并不難，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合乳腺科副主任陳豪建議，可以從以下幾個方面入手。
養(yǎng)肝，調(diào)心養(yǎng)肝
乳腺疾病的發(fā)生與情緒密切相關(guān)，抑郁、焦慮、憤怒等負(fù)面情緒?？稍斐伞案螝庥艚Y(jié)”，引發(fā)或加重乳腺疾病。春天宜養(yǎng)肝，調(diào)情志是養(yǎng)肝護(hù)肝的重要手段之一。
學(xué)會控制自己的情緒，心胸開闊、心情愉悅、不生悶氣、少發(fā)脾氣；把積聚在心中的不良情緒通過適當(dāng)方式發(fā)泄出去，比如春游、冥想、談心等。
運(yùn)動，減重增肌
肥胖與乳腺疾病息息相關(guān)，維持正常體重有助于乳腺疾病的防治。建議大家多到戶外開展適當(dāng)運(yùn)動鍛煉，減重增肌，每周運(yùn)動總時間150分鐘以上，每周運(yùn)動3~5天。
飲食，少酸增甘
春季飲食以平補(bǔ)為原則，應(yīng)“少酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。酸味入肝，為肝的本味，若春季攝入過量的酸味，則易造成肝氣過旺而傷脾。平時可多吃甘味食品，如山藥、小米、米仁等。
春季蔬果種類豐富，供應(yīng)充足，應(yīng)多食用高維生素高纖維素的時令蔬果，首推綠色食物，有清肝養(yǎng)肝之效。
起居，夜臥早起
在起居方面，與冬季的“早臥晚起”相反，春季更宜“夜臥早起”，但是這個“夜臥”也應(yīng)該在晚上11點(diǎn)前，充足的睡眠和休息時間有助于養(yǎng)肝血。
廣東省中醫(yī)院乳腺科主任醫(yī)師林毅提醒，不少女性提到乳房保養(yǎng)就想到乳房按摩，其實(shí)這是個偽命題。乳房作為體表器官，其中最為重要的是腺體和導(dǎo)管組織，承擔(dān)分泌和排泄乳汁的功能。這些組織非常脆弱，盲目外力揉按不僅可能引發(fā)組織損傷，還可能加重病情。
應(yīng)避免隨意進(jìn)行乳房按摩，尤其乳腺中有不明性質(zhì)的腫塊時更應(yīng)謹(jǐn)慎。
幾類人最該早查乳腺
乳腺增生是細(xì)胞通過分裂、繁殖導(dǎo)致數(shù)目增多，發(fā)生在乳腺組織里就叫乳腺增生。這是目前乳腺疾病中發(fā)病率最高的一種疾病，最直接的表現(xiàn)是乳房疼痛，且多與月經(jīng)周期有關(guān)。
乳腺結(jié)節(jié)并不是某種特定的疾病，而是在做超聲、拍片子時發(fā)現(xiàn)的不明“陰影”腫塊。許多乳腺的病變都可能表現(xiàn)為“結(jié)節(jié)”，比如乳腺增生、乳腺炎、陳舊損傷、乳腺良性腫瘤（如纖維腺瘤）、乳腺癌。
乳腺增生和結(jié)節(jié)都可能引起乳房疼痛，但當(dāng)疼痛出現(xiàn)以下兩種情況時，要及時去醫(yī)院。
疼痛不再規(guī)律
乳腺增生引起的乳房疼痛，伴隨月經(jīng)周期出現(xiàn)變動，當(dāng)疼痛變得不再規(guī)律，或者疼痛逐漸加重時，要提高警惕。
疼痛位置固定
通常情況下，乳腺增生引起的疼痛部位不固定。而不好的乳房腫塊摸起來像硬石頭，凹凸不平，且一般不會疼痛或疼痛部位比較固定。
不過，以上原則并非絕對，還是要以檢查和醫(yī)生判斷為準(zhǔn)。
復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院乳腺科副主任醫(yī)師張明迪建議：
一般風(fēng)險(xiǎn)人群定期進(jìn)行乳房檢查，實(shí)時了解動態(tài)變化，每1~2年做一次乳腺超聲，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時就診；
存在家族史、初潮早、絕經(jīng)晚、有乳腺活檢史或乳腺良性疾病手術(shù)史等風(fēng)險(xiǎn)因素的乳腺癌高危人群，要從40歲開始進(jìn)行乳腺癌篩查，每年做一次乳腺X線檢查，每6~12個月進(jìn)行一次乳腺超聲，必要時做增強(qiáng)磁共振。